روش هایی برای جلوگیری از کمر درد

1-چنانچه چاق هستيد بايد تحت رژيم غذايي مناسب ، وزن خود را کاهش دهيد تابه وزن ايده آل برسيد . مخصوصاً اگر شکمي چاق و آويزان داريد ، دچارافزايش گودي کمر شده و فشار بيشتري روي ديسک هاي بين مهره تحتاني کمر شماوارد ميشود که با لاغر شدن و کوچک شدن حجم شکمتان دفعات کمردرد در شماکاهش مي يابد .

2-سعي کنيد فعاليت هاي شديد و طاقت فرسا انجام نداده و در هيچ شرايطي به مدتطولاني کار نکنيد ، اجسام سنگين از زمين بلند نکرده و هيچ جسم سنگيني راروي زمين نکشيد يا هل ندهيد . سعي کنيد اجسامي که از زمين بلند مي کنيداولاً سبک باشد ، ثانياً روي پاها با زانوي خم شده بنشينيد و در حالي کهکمر و پشت صاف است جسم را از زمين بلند کنيد و بايستيد . بدترين کار ايناست که در حالت ايستاده خم شويد و جسم سنگيني را از زمين بلند کنيد .

3- اگر مجبور هستيد در حالت ايستاده کار کنيد ضروري است چهارپايه اي کوتاه زير يک پا قرار داده و پس از ۱۰ الي ۱۵ دقيقه با پاي ديگر عوض کنيد . به هر حال از ايستادن طولاني بپرهيزيد .

4- راه رفتن روي سطوح ناصاف و شيب دار مناسب نيست . سعي کنيد با کفش مناسب با پاشنه ۳سانتيمتري راه برويد و همواره دقت داشته باشيد که راه رفتن طولاني به شروعيا تشديد کمردرد مي انجامد . از اين رو ، پس از مدتي راه رفتن ، چند دقيقهاي روي يک نيمکت يا سکو بنشينيد و سپس به راه رفتن ادامه دهيد .

5-سعي کرده به جاي نشستن روي زمين به نشستن روي صندلي يا مبل راحتي عادتکنيد .اگر در محيط کار هستيد موقعي که روي صندلي مي نشينيد سعي کنيدچهارپايه اي زيرپاها قرار داده يا از ميزهايي استفاده کنيد که تکيه گاهيبراي قرار دادن کف پاها روي آن داشته باشند . براي منزل از مبل هاي راحتيکه در موقع نشستن روي آنها گودي کمر برطرف شده و حتي تحدب پيدا مي کندتهيه نماييد .

6-به هنگام خوابيدن بايد به پشت ( طاقباز ) يا پهلو و روي تشک نازک و سفتبخوابيد . اگر به پهلو مي خوابيد پاها را به طرف شکم جمع کنيد و اگر بهپشت مي خوابيد بالشي زير زانوي خود قرار دهيد که هر دو اين حالات باعثبرطرف شدن گودي کمر شده ، به کمر استراحت داده و از فشار روي ديسک مهره ايمي کاهد . بدترين وضعيت خوابيدن به حالت دمر يا خوابيدن روي شکم است .

7- حتي الامکان به جاي استفاده از توالت ترکي که به غلط توالت ايراني معروف شده است از توالت فرنگي استفاده کنيد .

8- از رانندگي طولاني مدت بپرهيزيد ، از سفرهاي طولاني با اتوبوس نيز اجتناب کنيد .