افزایش قدرت و توانایی مغز

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

برده تکنولوژی نباشید
دکتر گلن ویلسون (Gle Wilson) روانپزشک، در بیش از ۸۰ آزمایش کلینیکیمتوجه شد شاغلینی که مدام حواسشان پرت تلفن، ای- میل و پیامهای روی موبایلاست، دچار چنان کاهش IQ میشوند که بسیار بیشتر از کسی است که ماری جوانامصرف کرده باشد.

میزان IQ این افراد حدود ده امتیاز کاهش مییابد که برابر با کاهش IQ پساز یک شب بی خوابی و بیش از دوبرار مقداری است که پس از تدخین ماری جواناحاصل میشود. این کاهش IQ در مردان بیشتر است.

برای هوشیار باقی ماندن، باید بر وسوسه چک کردن مداوم پیامهای خود غلبهکنید. به جای این کار زمان خاصی در روز را برای چک کردن و پاسخ دادن بهآنها در نظر بگیرید.
هشت ساعت خواب را از دست ندهید
کمبود خواب هم در کاهش خلاقیت و هوشمندی بسیار موثر است و میزان اشتباهاترا افزایش میدهد. آمار نشان میدهد که خواب، با بازده کاری افراد نسبتمستقیم دارد و حدود بیست درصد از این اشخاص بر تاثیر آن در تکرار اشتباهاتو تعدد آنها تاکید کرده اند.

گاهی این اشتباهات بسیار فاجعه بار است. تحقیقات دولتی در زمینهاشتباهات انسانی در فاجعه انفجار شاتل فضایی چلنجر (Challenger) و حادثهنفتکش (Exxon Valdez) – ریزش نفت در دریا – نشان داد که کمبود خواب “دلیلاصلی” بروز این فجایع بوده است.

بنا به گفته دکتر ویلیام دمنت (Dr. William C. Dement) ، “مغز به طوردقیق میداند که به چه مقدار خواب نیاز دارد. ما در طول روز به ازای هر دوساعت بیداری به یک ساعت خواب نیاز داریم و اگر هر روز یک ساعت کمتربخوابیم، دچار کسر خواب خواهیم شد.”

او می افزاید: “هر کسی باید هشت ساعت خواب خود را تامین کند، خوابیدن را به چشم قراری ببینید که قادر به برهم زدن آن نیستید.”

غذای مغز خود را فراهم کنید
تحقیقات در سویس، هاوایی و بوستون، ماساچوست همگی بر تاثیر مثبت و شناختهشده رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها (ویتامین C، E و بتا کاروتن وویتامینهای B ) بر روی حافظه صحه گذاشته اند. اما اگر یک جلسه مهم صبحگاهیدارید، یک صبحانه پر پروتئین میل کنید تا میزان سروتونین (serotonin) دربدنتان بالا رود. این ماده هورمونهایی را میسازد که شما را هوشیار نگهمیدارند.

اگر در بین روز احساس کسالت میکنید، میزان سروتونین بدنتان را با کمیکربوهیدرات ، مانند کمی میوه یا یک قطعه شکلات انرژی زا، افزایش دهید.همچنین مقدار زیادی آب بنوشید. گاهی میل زیاد به مواد قندی، نشانه کمبودآب است.

ورزش کنید
ورزش موجب سرعت گرفتن جریان خون و غذا رسانی به مغز میشود. مواد شیمیاییکه در این هنگام به مغز میرسند، خلاقیت، سرعت عکس العمل و حافظه شما راتقویت میکنند. تحقیقات نشان داده است که افراد مختلف پس از انجام ۲۵ دقیقهحرکات ایروبیک (aerobic)، در آزمایش خلاقیت امتیاز بیشتری کسب میکنند و بههمین ترتیب، افراد بی تحرک و سست، پس از مدتی پیاده روی توانستند باافزایش ۱۵ درصد حافظه، چند کار مختلف را در یک زمان به خوبی انجام دهند.

کمی ورزش مغزی انجام دهید
ورزش دادن به مغز بسیار مفید است. مغز خود را برای آموختن یک زبان جدید،یادگیری فوت و فنهای یک سرگرمی تازه و یا بحثهای دوستانه، به کاربیاندازید. این کار سیستم جریان خون را تحریک کرده و اتصالات سلولهای عصبیدر مغز را تقویت میکند. استفاده از روشهای مختلف یادسپاری (حفظ کردن) هم،مغز را به فعالیت منظم وادار کرده و از کم شدن حافظه به دلیل کهولت،جلوگیری میکند.

دکتر رابرت گلدمن (Robert Goldman)، نویسنده کتاب ” Brain Fitness”،مطالعه کتب مشکل و چالش انگیز، حل کردن جدول و حتا شانه کردن مو و مسواکزدن به طور همزمان را تمرینهایی عالی برای مغز میداند.

مثبت اندیش باشید
بالاخره یک دهه تحقیق در آزمایشگاه W.M. Keck، در زمینه تصورات کاربردی ورفتارهای مغز، ثابت کرد که انتخاب افکار و احساسات خاص، میتواند به طوردائم شیوه کارکرد مغز را تغییر دهد. زمانی که شرکت کنندگان در این تحقیق،به عشق و محبت فکر میکردند، مغز شان به شکل مداری سالم و سریع به کار میافتاد.

بنابر این تحقیق، احساسات نقش بزرگی در کارایی ذهن دارند و تنها ده دقیقه احساس عشق و محبت موجب میشود که شخص باهوشتر و شادتر باشد.