10 راهکار اساسی برای تمرکز بهتر

2 -فراموش نكنید: هنگام مطالعه، جسم و روان شما نباید هیچ نوع فعالیت دیگریبه غیر از «مطالعه كردن» انجام دهد؛ حتی سادهتریناعمال. ظرفیت توجه در انسان محدود است. دو كار را با هم نمیتوان بهدرستی انجام داد. اگر از بین سادهترین اعمال هم دو كار با هم انجامشود، فقط یكی از آن دو را میتوانیم خوب انجام دهیم. این واقعیت، یكیاز محدودیتهای ذهن ماست. حتی موقعی كه داریم مینویسیم، آنلحظه نمیتوانیم چیز دیگری را خوب بشنویم.

3 -باید این اراده را به تدریج در خود پرورش دهید كه هنگام مطالعه، صداهایمزاحم را نشنوید و هیچ محركی به غیر از مطلب مورد مطالعه، حواس شما رامتوجه خود نكند. شما به این اراده احتیاج دارید و میتوانید از بینچند محرك كه در اطراف شما هستند، بهطور ارادی فقط به یك محرك توجهكنید و در آن لحظه متوجه دیگر محرك ها نشوید.

4 -هرچه قدر مطالعه كردن، تستزدن و تمامی فعالیتهای درسی را بهدفعات بیشتری انجام دهید، تمرکز كردن هنگام انجام آن كارها برایتانآسانتر میشود. این یك اصل است: كارهایی كه بسیار تمرینشدهاند را میتوان بدون توجه زیاد انجام داد و مقدار كمتری ازظرفیت توجه برای انجام آنها كافی است.

5 - در حالت «نشسته» درس بخوانید، نه در حال راه رفتن و قدم زدن.مگر در دو حالت:

الف) به طور كوتاه، برای ایجاد «تنوع» در حال و هوا و وضعیت جسمی خود،

ب)در صورتی كه از سالهای قبل «راه رفتن و درس خواندن» بهصورت یك «عادت» در وجود شما شكل گرفته و «تثبیتشده» یعنی از گذشته به این امر عادت داشتهاید و در این حال«راحتتر» هستید.

6 -امكان ندارد با شكم پر از غذا تمرکز خوبی داشته باشید. بعد از غذای سنگینظهر، خوابآلوده و سنگین هستید و وقت مناسبی برای مطالعه و یادگیرینیست. «شكم پر» و «خوابآلودگی» دشمنانتمرکز هستند!

7 -با احساس ضعف و گرسنگی نمیتوان تمرکز خوبی داشت. پرخوری نكنید، اماحتما هر روز از مواد قندی و گلوكزدار، بهخصوص میوهها، غافلنباشید! از «پراكندهخواری» پرهیز كرده، در برنامه غذاییخود از مواد پروتئینی مثل گوشت، تخممرغ، عدس و... استفاده كنید.وجود یك تغذیه مناسب، صحیح و كافی و به اندازه در برنامه روزانه شما سببافزایش زمان «مطالعه فعال» خواهد شد، یعنی قدرت و توان تمرکزشما را بالا میبرد.

8 -مصرف تمامی داروهای خوابآور و آرامبخش، مخل توجه و تمرکز است.فقط و فقط در صورت تجویز پزشكی كه اطلاع دارد و میداند شما داوطلبكنكور میباشید و در این زمینه مطالعه میكنید، مانعی ندارد.

9 -زمانهای استراحتتان را طوری برگزار كنید كه بعدا باعث كاهشظرفیت تمرکزتان نشود. در زمانهای استراحت، از انجام بحث وگفتوگو و پرداختن به كارهای نیمهتمام - مثل مطالعه بخشی از یكزمان یا دیدن فیلم سینمایی - خودداری كنید. دیدن یك فیلم سینمایی، فقط بهاندازه دو ساعت زمان فیلم از شما وقت نمیگیرد، چرا كه بعد از آن دوساعت هم تصاویر یا فكر و خیالهای مربوط به آن به ذهن شمابازمیگردد و شما را رها نمیكند؛ همینطور، یك بحث داغ سیاسی بادوستانتان در وقت استراحت!

10 - استحمام و یك دوش كوتاه در زمان استراحت، موجب آرامش و نشاط بیشتر شما و رفع خستگیهای كوتاهمدت و كاذب خواهد شد. البته نباید در این امر دچار افراط شوید!