در اين روزهاي طولاني روزهداري گاهي گرسنگي و تشنگي باعث بداخلاقي ميشود و همين بداخلاق شدن هم اجر روزه را کم ميکند و هم اطرافيان را آزار مي دهد؛پس بايد به دنبال راهحلي بود.
در جامعه افراد خوشاخلاق و بداخلاق فراوانند و احتمالا هر روز از هر دونوع زياد ميبينيم، اگر تا به حال دقت کرده باشيد متوجه شدهايد که افراد خوشاخلاق در زندگي و روابط خود موفقتر و شادترند، سالمتر زندگي ميکنند حتي روزي آنها هم بيشتر است و دوستداشتنيترند و بيشتر مورد احترام مردم هستند. در مقابل آدمهاي بداخلاق کمروزي، منزوي، غمگين، بيمار و شخصيتي شکنندهتر دارند. اما خود شما جزو کدام دستهايد؟ اگر خوشاخلاقايد و اين روزهاي روزهداري کمي بدخلقتان کرده يا در کل بداخلاق هستيد اين مطلب براي شماست.
کشف کنيد چه ساعاتي حالتان بد است
رابرت اي تييِر، استاد روانشناسي دانشگاه ايالتي کاليفرنيا مي گويد: «خيلي از ما مردم خيال مي کنيم آنچه بر سرمان مي آيد، در اخلاق و رفتارمان هم اثر مي گذارد. در صورتي که خلق و خوي بشر، تا حد زيادي به روش هاي طبيعي زندگي اش بازمي گردد.» نظر استاد اين است که امکان دارد غذايي که مي خوريم، يا وضعيت سلامتمان يا ميزان فعاليتمان يا حتي ساعت به خصوصي از روز در روحيه مان اثر بگذارد.تييِر طي يکي از بررسي هايش متوجه شد که اواخر شب، مشکلات انسان ها بيشتر مي شود. معمولا مقدار نيروي بدن در يکسوم نخست روز زياد و نزديک غروب، کم مي شود.
وي در دنباله حرف هايش اضافه مي کند: يک محرک تنش زا که شايد شخص را در زماني که پرانرژي است، اذيت نکند، ممکن است زماني که نيروي همان شخص کم مي شود، تا اندازه اي ناراحتش کند.ديويد واتسون، روانشناس دانشگاه «آيوووا» چند روز پي در پي، حالت هاي روحي و دماي بدن بيش از 100فرد تحت آزمايش را زير نظر گرفت و به اين نتيجه رسيد که وقتي درجه حرارت بدنشان بالا مي رود، خيلي خوشحال مي شوند و به قول گفتني با دُمِشان گردو مي شکنند و اين مطابق زماني است که نيروي آنها در نهايت باشد.واتسون، براي اينکه از دوره خلق و خوي خودش با خبر باشد، تصميم گرفت صبح هاي زود، شروع به کار کند؛ چرا که متوجه شد صبح ها بهتر مي نويسد و بايد نزديک غروب را به گفتوگو با دانشجويانش اختصاص دهد، چون آن وقت حواسش زياد جمع نبود؛ ولي براي گپ زدن آمادگي داشت. او مي گويد: «همين تغييرات کم، در ميزان بهره وري و شيوه نگرشش به بعضي مسائل، دگرگوني هاي چشمگيري در زندگي او به وجود آورده است.»
موثرترين راه براي دور کردن بداخلاقي
موثرترين روش براي دورکردن حالت بدخلقي يا غم، در درجه اول تغيير علت به وجود آورنده آن است البته به شرطي که بدانيد چه چيز شما را ناراحت کرده و چرا. بسياري از حالات بد به دليل از دست دادن يا شکست در کار يا ارتباطات صميمانه است. با پرسيدن سؤالاتي از خود ميتوانيد علت را کشف کنيد. مثلا اينکه ؛«چه کار ميتوانم انجام دهم که شکست را جبران کنم؟ براي جبران از دست دادن يک ثروت يا دوست، چه کار ميتوانم انجام دهم؟ و...» اگر امکان دارد پاسخها را پيدا کنيد، مشکل را حل کنيد اگر نميتوانيد کاري انجام دهيد، در اين صورت آنچه اتفاق افتاده را بپذيريد و به کارهايي توجه داشته باشيد که دفعه بعد به شيوه ديگري انجام خواهيد داد.
کمي پيادهروي کمکتان ميکند
براد هستفيلد، استاد حرکت شناسي دانشگاه مريلند ايالاتمتحده عقيده دارد: «داشتن فعاليت هاي جسمي پياپي در خوشاخلاقي تاثير دارد. آزاد شدن «بتا اندورفين» که مانع پيدايش فشار رواني مي شود، فقط يکي از چند ساز و کاري (مکانيسمي) است که احتمال دارد به خوش اخلاقي بينجامد. از اينها گذشته، افزايش دماي بدن نيز مانند يک حمام داغ، در اخلاق افراد اثر مي گذارد.» همچنين روانشناسي به اسم رابرت تاير، درباره 18 زن و مرد مطالعه کرد و دريافت که روزانه 10 دقيقه پيادهروي تند، نيروي انسان را زيادتر کرده و اختلالات روحي او را در يک چشم بر هم زدن کم مي کند و آثار اين عمل، حداقل تا يک ساعت باقي مي ماند.
طبيعت خوشاخلاقتان ميکند
نظر خيلي از کارشناسان اين است که تماس با طبيعت، در خوش خلقي انسان ها موثر است اما اگر در روزهاي روزهداري ترجيح ميدهيد از خانه خارج نشويد، دستکم، پشت پنجره اي بايستيد يا بنشينيد و سبزه ها، گل ها و درخت ها را تماشا کنيد. در سال 1988 استيفن کاپلان، روانشناس دانشگاه ميشيگان و همسرش راشل که هر دو نويسنده کتاب «تجربه طبيعت» هستند، برپايه مطالعه اي پي بردند کارگراني که محل کارشان روبه روي منظره اي طبيعي قرار گرفته باشد، ميزان بيماري و فشارهاي روحي شان، خيلي کمتر از آنهايي است که مقابل ايستگاه يا تعميرگاه خودرو کار مي کنند.
درست غذا بخوريد
شواهد زيادي در دست است که «کربوهيدرات ها» به تندرستي ما خيلي کمک مي کند. بر اساس مطالعاتي که توسط جوديت وورتمن، متخصص زيست - شيميِ تغذيه در موسسه فناوري ماساچوسِت (ام آي تي)صورت گرفته، ثابت شده است کربوهيدراتها سبب افزايش مقدار سروتنين مغز ميشوند و در نتيجه عملکردشان همچون يک آرامبخش طبيعي است.
براي تامين کربوهيدرات ها ميتوانيد بعد از افطار تا سحر سراغ ميانوعدههايي چون کلوچه برنجي، مقداري بيسکويت شور يا ژله يا خوردني هايي از اين قبيل برويد تا کمي در طول روز آرامش بيشتري داشته باشيد.
اين غذاها شما را خوشاخلاق ميکند
طبق گفته آکادمي پزشکان خانواده ايالاتمتحده، اين مواد مغذي ميتواند به بالا بردن روحيه شما کمک کند:
اسيدهاي چرب امگا3 که در ماهي آزاد (سالمون)، بذر کتان، روغن بذر کتان و گردو يافت ميشود.
تريپتوفان که در بوقلمون، سويا، گوشت قرمز و فرآوردههاي لبني وجود دارد.
منيزيم که در آووکادو، آجيل و سبزيجات برگدار سبز يافت ميشود.
اسيد فوليک که در ميوهها و سبزيجات برگدار سبز موجود است.
ويتامين 12 Bکه در فرآوردههاي لبني، گوشت و ماهي وجود دارد.
کمي دوستداشتني شويد
دوستداشتني شدن کار زياد سختي نيست. براي شروع بهتر است وقتي با ديگران روبهرو ميشويد لبخند بزنيد و با روي باز با آنها صحبت کنيد، رفتاري دوستانه و صميمي داشته باشيد، از مشکلات آنها با خبر شويد و سعي کنيد درکشان کنيد و به احساساتشان توجه کنيد. وقتي با ديگران روبهرو ميشويد بلافاصله سلام کنيد، منتظر نمانيد آنها سلام کنند، آنها را به اسم کوچک صدا بزنيد، نشان دهيد که از ديدنشان خوشحال هستيد. طوري رفتار کنيد که انگار از زندگي حسابي لذت ميبريد، هميشه به خوبيها فکر کنيد حتي اگر زياد هم مايل نيستيد خود را مثبت نشان دهيد هرگز شکايت نکنيد و غر نزنيد.
با بداخلاقها چطور برخورد کنيد؟
هرقدر هم که شما سعي کنيد خوشاخلاق باشيد باز ممکن است يک آدم بداخلاق مثل همسرتان حسابي آزارتان دهد پس بايد روش برخورد با بداخلاقها را هم ياد بگيريد. براي اين کار بايد درک کنيد که هر فردي با وجود تمام بديها، عيوب و کمبودهايي که برخي از مردم ممکن است داشته باشند، داراي برخي رفتارهاي خوب هم هست. اگر ميخواهيد کمتر عصبي شويد بايد ياد بگيريد که توجهتان را روي آن خوبيها متمرکز کنيد.
از طرف ديگر سعي کنيد زمينههاي مشترکي بين خودتان و شخصي که از او خوشتان نميآيد، پيدا کنيد. اين موجب ميشود که پلي بين خودتان و فرد بداخلاق بزنيد و حداقل در زمينههاي مشترکتان در مسيري موازي قرار بگيريد. اين وجوه اشتراک بين شما منجر به نزديکتر شدن شما به او خواهد شد و موضوعاتي براي صحبت و تبادل نظر بين شما فراهم ميآورد. همچنان که شما تدريجا سعي ميکنيد آن شخص را بهتر بشناسيد، ممکن است به نکاتي پي ببريد که به شما بصيرتي بدهد که درون آن شخص را تا حدي بکاويد و علل رفتارهاي او را که آنچنان موجب آزردگي خاطر شما ميشود، دريابيد.
بنام او که وجودم از وجودش گشته موجود با عرض سلام خدمت شما کاربر عزیز : امیدوارم که توانسته باشم از طریق راه اندازی این وب با نام نسیم سحر ضمن عرضه اطلاعات سودمند ، باعث رضایت شما عزیز کاربر شده باشم ... ان شاءالله در آخر نیز : خوشحال می شوم که نظر خود را درباره نسیم سحر ذکر نمایید... . با تشکر : مدیریـــت نسیم سحر www.a-alizadeh.blogfa.com